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Un giorno tipico
(sabato o domenica)
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e conoscere l'allenatore.
Riscaldamento
Esercizi di mobilità, cardiofitness leggero e stretching
Tennis
Allenamento di tennis in gruppi di massimo 4 giocatori per campo.
Pranzo e Report
Buffet equilibrato e vario servito nella caffetteria (in loco)
Programma delle Attività del Camp
Ogni giornata include 2 ore di lezione, con un focus su diverse abilità e tattiche per migliorare il gioco complessivo.
Giorno 1
Sessione 1 (2 ore)
Tecniche di base e consistenza
Obiettivi: Migliorare i colpi fondamentali e la consistenza, lavorando su movimento e controllo.
- Riscaldamento (10 minuti):
- Corse leggere, stretching dinamico e salto con la corda.
- Attivazioni specifiche con esercizi di coordinazione, come il lavoro su balance platforms per sviluppare equilibrio.
- Esercizio 1: Controllo dei colpi da fondo campo (20 minuti):
- Focus su colpi incrociati da fondo, alternando dritti e rovesci. L’obiettivo è mantenere consistenza e profondità.
- Esercizio 2: Colpi di transizione (30 minuti):
- Lavorare su colpi a metà campo e sulla preparazione per approcci a rete.
- Posizionare coni per definire zone target.
- Esercizio 3: Movimenti difensivi (20 minuti):
- Simulare situazioni difensive con palle alte e backspin.
- Lavorare su scivolate e colpi di contenimento.
- Defaticamento (10 minuti):
- Corsa leggera e stretching statico.
Giorno 2
Sessione 1 (2 ore)
Approccio offensivo e tattiche
Obiettivi: Imparare a costruire il punto e finalizzare.
- Riscaldamento (10 minuti):
- Rally leggeri concentrati su precisione e controllo.
- Rally leggeri concentrati su precisione e controllo.
- Esercizio 1: Pattern tattici offensivi (30 minuti):
- Due colpi incrociati seguiti da un colpo lungo linea. Focus su potenza e angolazione.
- Due colpi incrociati seguiti da un colpo lungo linea. Focus su potenza e angolazione.
- Esercizio 2: Risposta al servizio (20 minuti):
- Pratica su risposte aggressive al secondo servizio.
- L’obiettivo è posizionarsi in campo e attaccare subito.
- Esercizio 3: Attacco a rete (20 minuti):
- Lavoro su volée e smash, con feed random dal coach.
- Utilizzo di coni per indicare target delle volée.
- Defaticamento (10 minuti):
- Stretching e discussione tattica.
Questo piano è personalizzabile in base al livello dei partecipanti e alle condizioni del campo.
Ogni sessione combina tecnica, tattica e condizionamento fisico per offrire un’esperienza completa.
