Programma Allenamento Adulti | 10 Sessioni - 120 min

Programma delle Attività del Camp

Giorn​o 1

Sessione 1 (2 ore)

Tecniche di base e consistenza

Obiettivi: Migliorare i colpi fondamentali e la consistenza, lavorando su movimento e controllo.

• Riscaldamento (10 minuti):
• • Corse leggere, stretching dinamico e salto con la corda​.
  • Attivazioni specifiche con esercizi di coordinazione, come il lavoro su balance platforms per sviluppare equilibrio​.

• Esercizio 1: Controllo dei colpi da fondo campo (20 minuti):
• • Focus su colpi incrociati da fondo, alternando dritti e rovesci. L’obiettivo è mantenere consistenza e profondità​.

• Esercizio 2: Colpi di transizione (30 minuti):
• • Lavorare su colpi a metà campo e sulla preparazione per approcci a rete​.
  • Posizionare coni per definire zone target.

• Esercizio 3: Movimenti difensivi (20 minuti):
• • Simulare situazioni difensive con palle alte e backspin​.
  • Lavorare su scivolate e colpi di contenimento.

• Defaticamento (10 minuti):
• • Corsa leggera e stretching statico​.

Sessione 2 (2 ore)

Approccio offensivo e tattiche

Obiettivi: Imparare a costruire il punto e finalizzare.

• Riscaldamento (10 minuti):
• • Rally leggeri concentrati su precisione e controllo​.
    
    
• Esercizio 1: Pattern tattici offensivi (30 minuti):
• • Due colpi incrociati seguiti da un colpo lungo linea. Focus su potenza e angolazione​.
    
    
• Esercizio 2: Risposta al servizio (20 minuti):
• • Pratica su risposte aggressive al secondo servizio​.
  • L’obiettivo è posizionarsi in campo e attaccare subito.
    
    
• Esercizio 3: Attacco a rete (20 minuti):
• • Lavoro su volée e smash, con feed random dal coach​.
  • Utilizzo di coni per indicare target delle volée.
    
    
• Defaticamento (10 minuti):
• • Stretching e discussione tattica​.

Giorno 2

Sessione 1 (2 ore)

Strategia contro giocatori difensivi

Obiettivi: Migliorare contro tattiche difensive e variazione di colpi.

• Riscaldamento (10 minuti):
  • Esercizi di rapidità e cambi di direzione con ostacoli e scivolate​.
    
    
• Esercizio 1: Movimentare il difensore (30 minuti):
  • Alternanza tra colpi profondi e angolati per forzare il movimento laterale​.
    
    
• Esercizio 2: Risposta al drop shot (20 minuti):
  • Esercizi per rispondere efficacemente ai drop shots con slice profondi o controrisposte​.
    
    
• Esercizio 3: Variazione altezza e profondità (20 minuti):
  • Colpi alternati alti e bassi, cambiando profondità per creare difficoltà all’avversario​.
    
    
• Defaticamento (10 minuti):
  • Jogging e stretching​.
    
    

Sessione 2 (2 ore)

Partita e analisi

Obiettivi: Applicare le competenze sviluppate e migliorare la gestione del match.

• Riscaldamento (10 minuti):
  • Rally leggeri alternati a situazioni di pressione​.
    
    
• Esercizio 1: Simulazione di match (40 minuti):
  • Partite con regole modificate (ad esempio, solo cross-court o obbligo di variazioni di spin)​.
    
    
• Esercizio 2: Analisi e correzioni (30 minuti):
  • Discussione sui punti giocati, con indicazioni su decisioni tattiche​.
    
    
• Defaticamento e chiusura (10 minuti):
  • Stretching statico e feedback finale​.